4. Pepaya
Pepaya juga termasuk dalam buah-buahan yang efektif menurunkan tekanan darah tinggi, seperti yang disebutkan dalam buku Hembing Wijayakesuma. Buah ini cukup dikupas dan dapat langsung dimakan.
5. Anggur
Buah anggur mengandung polifenol yang bermanfaat dalam mengontrol tekanan darah. Polifenol ini berfungsi sebagai antioksidan yang membantu melawan radikal bebas dalam tubuh. Anggur juga kaya serat dan rendah kalori, sehingga dapat mencegah hipertensi dan sindrom metabolik.
Anggur dapat dikonsumsi langsung atau diolah menjadi berbagai hidangan lainnya.
6. Kiwi
Kiwi memiliki manfaat dalam menurunkan tekanan darah tinggi. Buah ini kaya akan folat, kalium, vitamin C, dan vitamin E yang baik bagi tubuh. Penderita hipertensi dapat mengonsumsi tiga buah kiwi untuk menurunkan tekanan darah secara efektif.
7. Buah Bit
Buah bit telah terbukti mampu menurunkan tekanan darah tinggi melalui berbagai penelitian. Kandungan nitrat dalam buah bit akan diubah menjadi nitrit oksida (NO) setelah dikonsumsi, yang dapat membantu melebarkan pembuluh darah dan menjaga tekanan darah tetap stabil.
8. Buah Beri
Beberapa jenis buah beri seperti blueberry, stroberi, dan raspberry sangat baik dikonsumsi oleh penderita hipertensi. Buah beri ini mengandung senyawa flavonoid yang efektif dalam menurunkan tekanan darah tinggi.
9. Delima
Mengonsumsi buah delima atau produk olahannya dapat menurunkan tekanan darah sistolik (tekanan atas) dan diastolik (tekanan bawah). Para peneliti menduga bahwa kandungan kalium dan polifenol dalam buah delima dapat membantu menurunkan tekanan darah. Caranya adalah dengan mengonsumsi lebih dari satu cangkir jus delima setiap hari selama empat minggu.
10. Melon
Menurut jurnal "DIIT Penyakit Hipertensi, Pengobatan Tradisional serta Pencegahan untuk Penyakit Hipertensi," melon merupakan buah penurun tekanan darah tinggi. Kandungan air yang tinggi dan kaya potasium dalam melon dapat membantu menurunkan tekanan darah. Melon dapat dikonsumsi langsung atau diolah menjadi jus.